第二百八十一章 训练

>     因此，梅宜轩静静地在空间想了会儿，理了理自己的思路，就出去睡觉去了。

    翌日一早，梅宜轩如常参加了府里孩子们的晨练。

    孩子们每天晨练的地点，在五进院子的后院小湖边的那片场地上。

    那片场地足有两个足球场那么大，四周栽种着枝繁叶茂的香樟树，树下摆放着数个长条形青石，留作练武累了休息。因为临着湖边，就算在炎热的夏季，这里也非常凉爽宜人，是练武的最佳地点。

    梅宜轩发现，包括梅圣杰在内，所有的孩子一招一式练习的都很认真，就连两岁的小囡囡都像模像样的在场上比划，绷着肉嘟嘟的小脸，歪歪斜斜的一点儿也不含糊。看到这个场景，梅宜轩心里突然就有了信心！

    梅宜轩就和飞鸣商量了一下，建议在训练计划里添加上格斗项目。

    本来，飞鸣打算先锻炼这些人的体能，等体能上去了，再教授拳法、剑法。

    目前他们教授给孩子们的体能训练是：

    一，每天围着后院的小湖跑

    十岁（不包括十岁）以上的跑十圈，十岁以下、七岁（不包括七岁）以上的跑八圈，七岁以下、五岁（不包括五岁）以上的跑五圈，五岁以下的跑一至两圈。

    二，十岁以上的负重三公斤背包，每次走半个时辰，一天走一次，两天走一次均可。

    三，教会孩子们游泳

    现在府里的好些孩子都是海边长大的，几乎都会游泳。但也有不会游泳的孩子们，这几天也都学会了。

    每天教练们都会在文化课之余，安排一次游泳。男孩子和女孩子分开，而教授女孩子的任务就交给了飞凤。

    四，训练身体的平衡

    单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作数次。

    动态平衡：选择一条窄道，像走平衡木那样行走，年龄小的选择跳格子。

    五，力量训练

    大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走。

    小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力。

    上肢力量训练：做俯卧撑、引体向上。

    腰腹力量训练：仰卧起坐带转体。

    这些根据自己的时间安排，体能承受的能力，做多少算多少，直到不能做了为止。

    六，柔韧训练

    压腿、下腰，拉伸身体两侧肌肉。

    还有弹跳力训练和速度训练，都是根据孩子们的各自体质和承受能力选择训练强度，以免孩子们累坏了。

    这些训练都是事先和杨宗洛沟通好了，在学文化课的课余时间见缝插针的训练，也算是劳逸结合，就跟学校上体育课一般，倒是很受孩子们的欢迎。

    梅圣杰、姚永强、杨毅、陈万仓、王小山等每天都跟着学习和训练，各自都有了不同程度的进步。吴新、郑细妹等十二个孩子们进步也很大，最突出的自然是年龄最大的吴新。